最适合儿童的一周早餐做法大全 七岁儿童一日三餐的营养食谱_儿童营养餐食谱的简单介绍_健康新闻

一、儿童最佳早餐周

  星期一

  夜宵炖排骨和海藻汤。,留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋,水果是新鲜草莓采摘的。。

  星期二

  黑木耳粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。水果香蕉。

  星期三

  赤豆小汤圆、一个简单的三明治(烤面包加金奶酪粉),然后是奶酪和煎蛋。、水果是橘子。。

  星期四

  紫薯粥、韭菜饼(面粉 鸡蛋)、水搅成面糊。,加入剁碎的韭菜。,锅煎轻煎成蛋糕。、烧豆腐、自制紫薯挞。水果是苹果。。

  星期五

  牛奶煮燕麦,撒上一些葡萄干、韭菜和鸡蛋包裹的春卷和猕猴桃。。春卷很好吃。。

  星期六日

  小米红枣粥、烤面包比萨饼(自制金奶酪烤面包),番茄酱调味。,火腿片、芦笋片,撒上Ma Su lira奶酪,烘焙直到奶酪融化。、炒花椰菜、水果是芒果。。

二、每日七至三餐儿童的营养饮食

  1、主食和豆类的选择

  大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品。

  2、肉鸡蛋奶的筛选

  猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼及其他海洋鱼类、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

  3、蔬菜的选择

  白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、Auricularia auricula等。。

  4、果实选择

  苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

  5、其他

  核桃仁、花生、瓜子、榛子坚果。

  早餐:玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等,什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆

  点心:香蕉、许多饼干

  午餐:大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、Auricularia auricula等。,例如,两米饭、青椒炒马铃薯、熘肝尖;

  点心:苹果;

  晚餐:粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等,黑豆粥、海带炒猪肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意:应注意户外活动。,少吃零食,控制食糖摄入,喝软饮料。

三、儿童早餐食谱大全的营养食谱

  饮食1:牛奶、鸡蛋、玉米片

  主要原料:牛奶一杯、白煮鸡蛋。、一小袋玉米片。做 法:牛奶加热,加入玉米片,食用。。

  小贴士:1、鸡蛋可以用切碎的鸡蛋切成片。,蘸番茄酱或酱油。,提高儿童的兴趣。超市里有切蛋机。,纵向切割成块体。,也有横向切片。。2、超市里也有玉米片。,许多品种,比如雀巢的脆谷音乐。、蛋奶星,有很多进口货。,各式各样的口味。

  饮食2:鲜牛奶煎饼、肝切碎、蔬菜汁

  原料:鲜牛奶50g,面粉200g,1个鸡蛋,猪肝100g,竹笋30g,一些淀粉。制作方法(鲜牛奶蛋糕):把鸡蛋打成淀粉,和匀,然后慢慢地把鲜奶倒入薄薄的糊状物中。。在预热的锅中加入适量的植物油。,倒一汤匙进去。,鸡蛋煎饼。制作方法(肝切碎):猪肝丝,在沸水中冷却。。葱花、姜在油盘中切碎。,将水和淀粉中的盐和水混合。,炒竹笋炒炒。,然后将肝丝放入干水中。,烹调前加入少量蒜片。。

  饮食3:牛奶、蛋糕、水果

  主要原料:牛奶一杯、蛋糕、水果。做 法:牛奶加热,洗水果吃,蛋糕可以随时买到。,如果房子里有烤箱,在烤箱里烤,味道更好。。

  小贴士:如果你觉得每天喝牛奶太单调。,你可以改变你的品味。,加些巧克力或巧克力酱。。

  饮食4:小米粥、花卷、咸鸭蛋

  主要原料:小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冻结)法:小米1份、6份米饭煮成粥。,咸鸭蛋,花蒸。说明:这是一顿普通的早餐。,适合夏季消费。,粗粒匹配,使营养更全面。

  饮食5:小豆粥、叉烧包

  主要原料:大米、小红豆、鲜薯适宜用量、烧烤猪肉袋(待购),肉袋也可用。。做法:把土豆冲洗干净,然后把它们切成小块。,Rice与红豆粥,快煮后,加入红薯,稍微煮一下。。小贴士:如果新鲜马铃薯太麻烦而无法加工,你可以买干土豆。,切成小块,Rice和米饭、同煮红豆。

  饮食6:虾饺、菠菜豆腐汤

  原料:虾仁20g,1个鸡蛋,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅*5G,蒜苗、淀粉、姜、适量洋葱。制作方法(虾饺): 在健康的道路前夜煮虾。,干燥后剁碎,猪瘦肉、大蒜适宜苗、葱姜末、用精制盐搅拌均匀。,煨好。清晨,1鸡蛋放入适量的干淀粉。,加水糊状。。平底锅里的3种植物油,把一勺鸡蛋倒进锅里。,软火蔓延到蛋饼中。。4好虾酱和少量的植物油前夕。,把馅饼包在馅饼里。,在蒸笼里蒸8分钟。。菠菜豆腐汤制作方法:豆腐切粒,把它放在开水里。。1分钟后,洗过的菠菜也放进锅里。,同时熄灭火,少量精制盐、芝麻油可以。注:豆腐在我国已有二千多年的历史。,每100克豆腐含有蛋白质克。、钙286毫克、156毫克磷、铁毫克、维生素B1、维生素B2与人体其他必需营养素。婴儿容易消化。,孩子们吃饭是个不错的选择。。

四、儿童营养餐食谱的简单介绍

  1:牛奶、蛋糕、水果

  主要原料:牛奶一杯、白煮鸡蛋。、一小袋玉米片。做法:牛奶加热至80摄氏度,加入玉米片,食用。。

  2:鸡肉蔬菜粥、煮鹌鹑蛋

  原料:鸡胸肉50g,粳稻15g,绿叶蔬菜15g,鹌鹑蛋2。制作方法(鸡肉蔬菜粥):Japonica Rice粥。鸡脯肉,在锅中加入少量的植物油。,开油后,炒鸡肉炒香。,用米粥煮熟。。烹调前3

  3:奶蛋花、鱼泥球、豆沙包

  原料:鲜牛奶250g,1个鸡蛋,鲤鱼肉150克,白糖8g,一些淀粉。制作方法(奶蛋花):把新鲜牛奶倒进锅里煮开。。轧后,把鸡蛋打碎,加白砂糖,出锅。制作方法(鱼泥球):前一天晚上剥鲤鱼肉。,剁肉泥,闻一点醋。,加精盐、煨味精。早上煮一壶水。,在煮好的鱼馅中加入一些淀粉和水。,匙舀成球,放入温水(水温过高,鱼丸将煮沸)。油锅中,葱姜煲,水和淀粉溶解少量的精制盐。,把果汁放进锅里。,最后,将控水鱼丸倒入锅中。,挂浆即可。

  4:西红柿牛肉羹、半卤水、菜肉卷

  原料:西红柿50g,牛肉馅50g,适量的淀粉,Parsley Ye Ruogan;面粉100g,大白菜25g,胡萝卜15g,15g*瘦肉馅,如何制作葱姜(西红柿牛肉汤):
在预热的煎锅中加入植物油。,油热后,加入葱花。、姜和其他壶,加入适量的水。。牛肉馅。,去除生肉的气味。,再把它放进锅里。,几滴醋,文火炖。牛肉塞满之后,把西红柿切成薄片。,加水和淀粉增稠,加少许盐。,把芫荽叶撒在锅里。。制作方法(蔬菜肉卷):用酵母发酵面粉和水。。瘦肉和盐和生姜粉在晚上的前夜。、煨味精。白菜在沸水中冷却。,切末,把胡萝卜切成肉,拌匀。。发酵面团,把煎饼滚出来,把肉铺起来,把肉卷起来。,即可。

  5:牛奶 蔬菜袋/肉袋 蔬菜

  酸奶富含乳酸菌。,对孩子的贡献甚至比牛奶还要大。。但是酸奶不应该在早晨空腹喝。,最佳包子、馒头等。。如果是素食袋,如荔枝袋等。,营养很齐全。。如果你喜欢吃肉袋,必须添加更多的蔬菜。、水果,或蔬菜汁。、果汁代替,最好是新鲜挤压。

  6:八珍粥

  如果有条件,前天晚上你可以做八个宝粥。,把米饭放进米饭里、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上很热。,方便健康。

  7:低血糖牛奶谷物

  先用开水清洗谷物。,再加牛奶。。这种组合更适合高血糖或家庭的人。。

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